運動のルーティン
# 体力は資本だ
[朝]
自転車 🚴♂️
キックボクシング
[筋トレ]
HIIT 20s運動 10s休 ×8セット
腹筋, ヒップリフト
腕立て ,プランク ,腕ボール潰し,背筋
ジャンプ, ブリッジ
バーピージャンプ
脚ボール潰し
スクワット 50回
適宜バランスボール を使用
最適な筋トレがわかる筋肉チャート
バーピージャンプ
https://lifehacker.com/this-june-were-going-to-do-burpees-and-like-it-1826461827
[ヨガ] <ストレッチ>
木のポーズ
猫のポーズ
…
前屈, 開脚
ニータッチ
腕回し
逆腹筋
姿勢を良くする
目を左右に動かす
自然を見る
水分補給
笑顔
深呼吸
瞑想
筆記開示
[マッサージ]
腕,足首,脚,
顔,首,手
耳,足ツボ
リセットポール
